ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನೂ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಳಸಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳಲ್ಲ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಂತರ ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಕರಗಿದಾಗ ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಈ ಖಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಹೇರಳವಾದ ಹಬ್ಬದ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ಇಡೀ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗಂಜಿ ಹಾಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ. ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ದೈನಂದಿನ ರೂ prepare ಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, 700 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. 5-6 for ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಿ. ಉಪವಾಸದ ದಿನ ನೀವು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಗಂಜಿ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ರುಚಿಕರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ತೈಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ವಿನೋದದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ hi ಿರೋವ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ.
ತಿಳಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ "ಸ್ಕ್ಯಾವೆಂಜರ್" ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ನಿಲ್ಲಬಲ್ಲ ಯಾರಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕು.
ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
- ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು - 500 ಗ್ರಾಂ;
- ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ - 200 ಗ್ರಾಂ;
- ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ರಸ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ;
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
- ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.
ಅಡುಗೆ:
- ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೀಸನ್ ಸಲಾಡ್.
- ಉಪ್ಪನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಿಂದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ 300 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇಡೀ ದಿನ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಬೇಯಿಸಬಾರದು. 1-2 for ಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ಕತ್ತರಿಸಲು 1 ಬಾರಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಂಬೆ ರಸ, ಅಥವಾ 1-2 ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ season ತುವನ್ನು ನೀಡಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. Between ಟಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಡಯಟ್ ಮಾಂಸ
ಹೇರಳವಾದ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಡಯಟ್ ಚಿಕನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಯಾರಾದರೂ ಇಡೀ ಕೋಳಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇಡೀ ಶವದಿಂದ, ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 5 into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು.
ರಜಾದಿನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನಾವು ಅನಾನಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
- ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು - 50 ಗ್ರಾಂ;
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅನಾನಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ;
- ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು - ರುಚಿಗೆ.
ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ:
- ಸ್ತನವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಮೆಣಸು.
- ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೇಲೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು 200 ° C ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗೋಲ್ಡನ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ.
ಉಪವಾಸದ ದಿನ, ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಮೊಲ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಯಾ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ವಿವಿಧ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಆರೋಗ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಯಾರೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು, ದಿನಾಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲಿಗೆ - ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ.
2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 300 ಗ್ರಾಂ ದಿನಾಂಕಗಳಿಂದ ನೀವು ಮೂಲ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
- 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
- 300 ಗ್ರಾಂ ದಿನಾಂಕಗಳು;
- 400 ಗ್ರಾಂ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಪದರಗಳು;
- ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ;
- 150 ಗ್ರಾಂ ತೆಂಗಿನ ತುಂಡುಗಳು;
- ಐಚ್ ally ಿಕವಾಗಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಿಠಾಯಿ ಮಸಾಲೆಗಳು.
ಅಡುಗೆ:
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಈ ಹಿಂದೆ ಚಾಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
- ಹಣ್ಣಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು 2 ಸೆಂ.ಮೀ ದಪ್ಪವಿರುವ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
- 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, 180 ° C ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ತಂಪಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಿ.
ಕೆಫೀರ್
ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಷೇಮ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
