ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಾಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಈಗ ಅಂತಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಪಾಲಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮೆನು ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಹೊಸ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣಾ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪಾಲಕವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಆಲೋಚನೆ ಹೊಸದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ, ಕೇಂದ್ರ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಮೃದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಪಾಲಕ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

ತರಕಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?

ತರಕಾರಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತ್ಯಾಗವಿಲ್ಲದೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವತಃ, ಈ ಘಟಕಾಂಶವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಪಕ್ಕದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಾಲಕದ ನಿರಂತರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಹುಲ್ಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಉಪವಾಸ ಸತ್ಯಾಗ್ರಹವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ., ಆದರೆ ಯೋಜಿತ ಮೆನುವಿನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪಾಲಕದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಸ್ವತಃ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 20-23 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಸ್ಯವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• 91.5 ಗ್ರಾಂ ನೀರು;
• 3.0 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್;
• 0.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು;
• 3.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• 0.5 ಗ್ರಾಂ ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಇ) - ಚರ್ಮದ ಒಣಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
2. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
3. ಫೈಬರ್ - ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
4. ಕಬ್ಬಿಣ - ರಕ್ತದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
5. ಅಯೋಡಿನ್ - ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
6. ಗುಂಪು ಬಿ, ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ರಿಕೆಟ್‌ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
7. ಸಪೋನಿನ್ಗಳು - ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

ಇತರ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಲಕದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು?

ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಪಾಲಕ ಕಚ್ಚಾ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಶಾಖದ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ - ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು.

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಯ ಹಂತವನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮುಖರಹಿತ ಹಸಿರು ಪೂರಕವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು, ಬಳಸಿದ ಘಟಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?

ತೋಟದಿಂದ ತೆಗೆದ ಪಾಲಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೊಳೆಯದೆ ಇಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸಸ್ಯದ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸಹ ನಿರ್ವಾತ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಇದನ್ನು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನ್ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ಬಳಸಬೇಕು. ಪಾಲಕದ ಸೇವನೆಯ ದೈನಂದಿನ ದರವು ಘಟಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡಯಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಬೇರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ ಸರಾಸರಿ ಮೊತ್ತವನ್ನು 55-70 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?

ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಪಾಲಕ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪಾಲಕದಿಂದ ಒತ್ತಿದ ಗಾಜಿನ ರಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಾಜಾ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತಾಜಾ ತಯಾರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

6 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆಯೇ?

"Negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ" ದೊಂದಿಗೆ ಮೆನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಾರದೆಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ರಾತ್ರಿ 18 ರ ನಂತರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪಾಲಕವೂ ಸೇರಿದೆ. ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ, ದೇಹವು ಸಸ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ಭೋಜನವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು?

ಸ್ವತಃ ಇದು ತರಕಾರಿ ತಟಸ್ಥ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ ಇರುತ್ತದೆ:

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಕಡಲೆ;
• ಜಾಯಿಕಾಯಿ;
• ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು.

ಪಾಲಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಒತ್ತಿಹೇಳಲು. ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪಾಲಕ ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು:

• ದಿನ 1
  1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳ ಸಲಾಡ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನ 2 ಹೋಳುಗಳು.
  2. Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಪಾಲಕ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್.
  3. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್.
• 2 ನೇ ದಿನ
  1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
  2. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಪಾಲಕ ಸೂಪ್.
  3. ಭೋಜನ: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ.
• 3 ನೇ ದಿನ
  1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.
  2. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಮೀನು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ.
  3. ಭೋಜನ: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
• 4 ನೇ ದಿನ
  1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಪಾಲಕ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ.
  2. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್.
  3. ಭೋಜನ: ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಕ್ಕಿ.
• 5 ನೇ ದಿನ
  1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 1 ಮೊಸರು.
  2. ಭೋಜನ: ಪಾಲಕ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಚಿಕನ್.
  3. ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಆಕ್ಸಲೇಟ್‌ಗಳು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಫಟಿಕೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು:

• ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ;
• ಪಿಜ್ಜಾ;
• ಲಸಾಂಜ;
• ಮೌಸಕಾ;
• ತಾಜಾ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪಾಲಕ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ ರುಚಿಯಾದ ಪಾಲಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕು:

ಸ್ಮೂಥೀಸ್

• 7 ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು;
• 1 ಹಸಿರು ಸೇಬು;
• 2 ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳು;
• ನಿಂಬೆ ರಸ 0.5;
• 200 ಮಿಲಿ ನೀರು.

ಹಗುರವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ.

ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ನಯ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

ಸಲಾಡ್

• ಪಾಲಕದ 1 ಗುಂಪೇ;
• 0.5 ಸ್ಟ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಿಂಬೆ ರಸ;
• 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್.

1. ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.
2. ಮುಂದೆ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಲವಂಗವನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಅಂತಿಮ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.

ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 50-70 ಗ್ರಾಂ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ (ಅಥವಾ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್) ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

• 300 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ;
• 20 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು;
• 10 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಮಸಾಲೆಗಳು

1. ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು.
2. ನಂತರ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಿಂದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

   ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್ ಅಲ್ಲ.

3. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
4. ಅದೇ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
5. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.
6. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಲಂಕಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಪ್

• ಪಾಲಕ 320 ಗ್ರಾಂ;
• 35 ಗ್ರಾಂ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• 75 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ;
• 3 ಗ್ರಾಂ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
• 15 ಗ್ರಾಂ ಶುಂಠಿ ಬೇರು;
• 300 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 5 ಗ್ರಾಂ ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.

1. ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬೇಕು.
2. 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 35 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ.
3. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನೀವು ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿದ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
4. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಾರುಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ.
5. ಮುಂದೆ, ಪಾಲಕವನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಘನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಸೂಪ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.
7. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಭಾಗವನ್ನು ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು?

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಅನಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಹಸಿರು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪಾಲಕ ನಕಲು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.. ಇದನ್ನು ಬಿಳಿಬದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇದ್ದಾಗ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾಲಕದ ಬದಲು ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೋರ್ರೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಯಿತು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ನಂತರ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪಾಲಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಥವಾ ಪಿತ್ತರಸ ನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಾಲಕವು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಸ್ಯದ ಹಳೆಯ ಎಲೆಗಳು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಕ್ಸಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮರಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತರಸ ನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾಲಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಈ ಘಟಕಾಂಶವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.